Cara Membuat Jus Alpukat Enak dan Bergizi ala Fiva

Berikut ini cara membuat Jus Alpukat ala Fiva. (hihihi)

Bahan-bahan sebagai berikut :

•  air matang secukupnya.
• Alpukat yang sudah matang sebanyak 3 buah.
• 100ml sirup vanilla 
•  es batu secukupnya.
• 5 sendok makan susu kental manis rasa coklat. (sebagai toping)
• 100ml gula rendah kalori.
  
  Langkah-langkah membuat jus :
  
  
• Belah buah alpukat yang sudah disiapkan tadi menjadi dua bagian, lalu buang saja bijinya. Kemudian ambil daging buah alpukatnya dengan cara dikeruk menggunakan sendok.
• Masukkan daging alpukat yang sudah dikeruk tadi kedalam blender, kemudian tuangkan air sedikit/ sesuai selera, es batu secukupnya, gula dan juga sirup vanilla nya.
• Kemudian blender dan tunggu hingga halus.
• Jika sudah halus, tuang kedalam gelas berukuran besar.hehe. kemudian berikan susu kental manis diatasnya.
• Taraaa.., jus alpukat yang segar dan menyehatkan siap disajikan. :)
  
  SIMPEL KAN...? SELAMAT MENCOBA.!

Pemakan Alpukat Cenderung Bertubuh Langsing

Apakah alpukat salah satu buah kesukaan Anda? Bila ya, Anda lebih berpeluang memiliki tubuh singset serta berisiko lebih rendah mengalami penyakit jantung, stroke dan diabetes.

Sebuah penelitian terbaru menemukan, para pecinta alpukat cenderung memiliki pola makan sehat,  lingkar pinggang lebih ramping dan kadar kolesterol lebih rendah daripada orang kebanyakan.
Temuan yang dipublikasikan dalam Journal Nutrition, memuat survei mengenai diet dan gizi pada lebih dari 17.500 orang dewasa di AS. Ilmuwan memfokuskan studi pada 347 orang dewasa yang mengasup alpukat, setengahnya wanita. Peserta melaporkan setiap hari makan alpukat dengan konsumsi rata-rata setengah buah alpukat setiap hari.

Hasilnya, peserta yang mengkonsumsi alpukat secara teratur memiliki asupan gizi lebih baik dan memiliki indikator kesehatan baik dibanding mereka yang tak suka buah. Peserta yang memakan alpukat memiliki pola makan kaya vitamin esensial dan mineral. Asupan serat responden ini juga 36 persen lebih tinggi, konsumsi vitamin E 23 persen lebih banyak, magnesium 13 persen lebih banyak, kalium 16 persen lebih banyak dan 48 persen lebih banyak vitamin K.

Indeks massa tubuh mereka yang makan alpukat lebih rendah, dengan berat tubuh rata-rata 3,4 kilogram lebih rendah dan lingkar pinggang 4 sentimeter lebih ramping daripada mereka yang menghindari alpukat. Pemakan alpukat juga memiliki lemak baik dalam darah dibandingkan peserta lainnya yang mengasup jumlah kalori sama.

Peneliti utama Dr Victor Fulgoni, mengatakan, "Observasi data survei populasi memberi petunjuk untuk memahami antara diet dan kesehatan dan memberi arah pada penelitian dan upaya di masa depan," ujarnya seperti dilansir dari Health.

sumber oleh http://life.viva.co.id

7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan

7 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang menarik dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang status usia dan jenis kelamin. Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan sejumlah keuntungan dari aktivitas sederhana ini sebagai alat untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan.

Ingin tahu lebih banyak apa saja manfaat kesehatan dari ngegowes? Berikut ini adalah ulasannya:
 

1. Bersepeda baik untuk jantung Anda: Olahraga bersepeda erat hubungannya dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung, serta penurunan risiko penyakit jantung koroner.
2. Bersepeda baik untuk otot-otot: Mengendarai sepeda sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot terutama di bagian bawah tubuh seperti betis, paha, dan bagian belakang.
3. Menjaga ukuran pinggang tetap ideal: Anda dapat membakar banyak kalori saat bersepeda, terutama ketika harus menggowes lebih cepat daripada biasanya. Bersepeda tidak hanya efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Perpanjang umur: Bersepeda adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan umur Anda. Sejumlah riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas bersepeda secara rutin telah dikaitkan dengan penambahan usia, bahkan ketika harus disesuaikan dengan risiko cedera saat mengendarai sepeda.
5. Bersepeda baik untuk koordinasi: Aktif menggerakan kedua kaki untuk mengayuh, sementara kedua tangan mengendalikan kemudi merupakan praktik yang baik untuk melatih keterampilan koordinasi tubuh Anda.
6. Baik untuk kesehatan mental: Bersepeda telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Bersepeda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus menjadi alat proteksi terhadap jenis penyakit kanker tertentu.

Sumber: http://health.kompas.com

Tips Berenang untuk Para Pemula

Tips Berenang untuk Para Pemula

1. Manfaat renang adalah:
Dapat menyehatkan tubuh, dapat berolahraga sambil bermain, olahraga yang paling kecil faktor cederanya, dapat menyelamatkan diri apabila berhubungan dengan kecelakaan di dalam air.
Cabang renang adalah cabang olahraga keluarga, maksudnya yaitu olahraga yang dapat dilaksanakan oleh keluarga bersama-sama. Bapak, ibu, dan anak-anak.
Olahraga renang juga merupakan olahraga yang mudah di laksanakan. Dalam hal fasilitas kolam renang saat ini hampir di semua perumahan di Jakarta dan sekitarnya ataupun daerah sudah tersedia.

2. Pemanasan seperti apa ?
Pemanasan yang dilakukan sebelum berenang adalah:
a. Senam kecil, contohnya: putar kepala, putar tangan, arahkan pinggang ke kiri dan kekanan, cium lutut, dll.
b. Streching (pelenturan tubuh), contohnya: tangan diangkat dua-duanya keatas sambit menarik nafas panjang, membungkukkan badan sambit metempar tangan ke depan kepala, dll. Streching biasanya dilakukan berpasangan tapi juga bisa sendirian. Dalam metaksanakan gerakan dapat melakukan hitungan 1 sampai dengan 10.

3. Cari baju/celana renang yang seperti apa?
Baju atau celana renang yang dipakai harus yang nyaman. Nyaman maksudnya yang benar2 enak dipakai sesuai dengan tubuh, bahannya pun biasanya lycra (strech/ lentur).
Arena juga menawarkan banyak sekali koleksi baju/celana renang untuk anak2 dan dewasa. Dengan variasi warna dan model yang up to date. Arena juga salah satu brand internasional dalam menyediakan pakaian renang anak2 dan dewasa serta baju kompetisi renang serta alat-alat olahraga yang di pakai oleh para atlet renang.

4. Alat-alat apa saja yang harus dimiliki saat baru mau mulai belajar berenang?
Alat-alat yang harus dipakai pada saat baru mulai belajar berenang adalah: Kaca mata renang (goggles), papan Renang (kickboard), pelampung (pullbuoy), penutup kuping (ear plug), khusus bagi pemula yang mempunyai masalah dengan tetinga.

5. Gaya apa yang paling mudah untuk dipelajari pada tahap awal?
Gaya yang paling mudah untuk dipelajari pada saat pemula adalah Gaya Bebas (Freestyle).

6. Boleh makan sebelum/sesudah berenang?
Sebaiknya sebelum memulai berenang dianjurkan untuk tidak makan. Dianjurkan minimal makanan yang kita makan itu sudah turun dulu ke perut sebelum memulai pelatihan. Minimal 1 jam sebelum berenang. Apabila selesai berenang, sah sah saja untuk makan.

7. Hal utama yang harus diperhatikan saat baru mau mulai belajar berenang?
Harus berani, tidak takut air, harus percaya diri, serta relax dan perhatikan instruksi pelatih.

8. Berapa lama waktu yang cukup untuk belajar berenang tahap awal? Berapa kali perminggu dan berapa jam persatu kali belajar?
Lama waktu belajar tahap awal biasanya sekitar 3 bulan (12 kali pelatihan), seminggu 3 kali. Dan durasinya 1 jam. Dan semua tergantung dari pribadi masing2, ada juga yang lebih cepat ada juga yang lebih lama waktu belajarnya. Semua itu tergantung dari:
a. Jawaban no.7
b. Serta rajin mengikuti pelatihan.

1. Apa manfaat dari berenang dibanding cabang olah raga lain?

sumber: http://siswa.univpancasila.ac.id/

Hal Hal Yang Harus Diperhatikan Saat Berenang

Berenang (Hal Hal Yang Harus Diperhatikan Saat Berenang)

Berenang adalah aktivitas yang sangat menyenangkan, dan beraktivitas di kolam renang di anggap oleh banyak orang sebagai aktivitas yang sempurna, di mana di kolam renang kita bisa membangun otot-otot kita dengan latihan aerobik yang kuat dan tentunya dengan sedikit resiko cedera, di samping itu berendam di kolam renang adalah sesuatu yang menyenangkan.
Bagi Anda yang baru belajar olahraga renang disini saya akan memberikan hal hal yang harus dilakukan pada saat akan dan sesudah renang :

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan.

Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.

Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom, lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya.

Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Untuk mengikuti pembelajaran olahraga lainnya silahkan klik link http://www.tdwclub.com/olahraga-2836/

Hal-hal yang sebaiknya harus diperhatikan saat berenang sebagai berikut:

1. Mandi, untuk menghangatkan otot-otot kita sebelum berenang
2. Salah satu teori menyatakan berenang di air yang hangat memungkinkan sekali untuk bisa membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh
3. Sangat penting untuk minum air secara berkala ketika berenang. Karena kemungkinan tubuh kehilangan air saat berenang besar.
4. Satu lagi yang penting dari berenang, meskipun berenang bisa membakar lemak sd 900 ccal/jam, hal ini tidak berarti bahwa dengan berenang bisa membantu menurunkan berat badan, karena suhu tubuh di dalam tubuh manusia lebih rendah daripada suhu di dalam air, sehingga dapat meningkatkan nafsu makan, kecuali berenang yang kita lakukan diimbangi dengan diet yang baik.

http://www.tdwclub.com/olahraga-2836/

Manfaat Meminum Air Putih

Manfaat Luar Biasa Dari Meminum Air Putih

   Masih banyak orang yang mengabaikan manfaat minum air putih. Padahal, manfaatnya tiada terkira. Dari mencegah merasa kehausan, mendoromg meatbolisme, membuat merasa kenyang lebih lama (sehingga mencegah makan yang terlalu banyak), membuat kulit lebih halus karena ketersediaan cairan di dalam tubuh, hingga mencegah hilamh konsentrasi.

Diluar itu, masih banyak manfaat minum air putih yang ternyata tidak kita ketahui. Yang pasti manfaatnya akan langsung terasa dalam kehidupan sehari-hari. Setelah mengetahuinya, pasti Anda tidak akan menunda-nunda lagi mengkonsumsi air putih setiap saat.

    1. Melindungi Jantung

Orang yang terbiasa minum air putih lebih dari lima gelas dalam sehari, kemungkinannya untuk meninggal akibat serangan jantung turun 41% dibandingkan mereka yang hanya minum kurang dari dua gelas air putih sehari.

Selain itu, kebiasaan minim air putih dalam jumlah minimal lima gelas sehari juga akan mengurangi resiko kanker. Tubuh yang tak kekurangan cairan dapat mengurangi resiko kanker usus hingga 50%, dan kemungkinan juga mengurangi resiko kanker payudara.

    2. Mencegah Sakit Kepala

Siapa yang tahan jika migrain mulai menyerang? Namun sebelum mengkonsumsi obat-obatan pereda nyeri, coba atasi dengan minum air putih. Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari bisa meredakan sakit kepala, dan meningkatkan kualitas hidup mereka yang selama ini menderita akibat migrain. Dalam uji coba, mereka yang minum 1,5 liter air sakit kepalanya berkurang 21 jam, demikian pula dengan intensitasnya rasa sakitnya.

    3. Meningkatkan Ketajaman Otak

Menurut penelitian, tingkat dehidrasi sebesar satu persen saja dari berat badan sudah bisa mengurangi fungsi-fungsi berfikir. Otak memang banyak membutuhkan oksigen  agar dapat berfungsi pada tingkat optimal. Dengan minum banyak air putih, bisa memastikan bahwa otak telah terpenihi kebutuhannya. Malahan minum 8-10 cangkir air putih  setiap hari bisa memperbaiki tingkat performa kognitif sebanyak 30%.

    4. Membuat Tetap Waspada

Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lelah yang terjadi sepanjang hari. Jika rasa letih yang yang dirasakan seperti dorongan untuk tidur siang, coba minum segelas air. Minum cukup air putih akan membuat bekerja lebih baik, paling tidak bisa mencegah merasa sulit berkonsentrasi.

Tingkat dehidrasi dua persen bisa memicu masalah memori jangka pendek. Juga akan mengalami kesulitan berfokus pada apa yang sedang dibaca.

kompas.com

Manfaat Berenang

 Manfaat Berenang

Berbagai faedah manfaat berenang ini akan bisa kita dapatkan bila kita memang berniat untuk menjaga kesehatan kita. Adapun manfaat olahraga berenang bagi kesehatan diantaranya yaitu :

1. Melatih pernafasan kita. Kita mengetahui bahwasannya berenang adalah kita bergelut dengan lingkungan air. Dengan lingkungan yang penuh dengan air ini akan mampu memperkuat sistem pernapasan sehingga cocok untuk penderita asma. Gerakan dalam renang bisa membuat sistem pernapasan lebih panjang dan tubuh sehat. Dan ini adalah salah satu manfaat bila kita berenang.
   
2. Meningkatkan kemampuan dari fungsi pernafasan (paru-paru) dan juga fungsi jantung. Dalam melakukan aktifitas berolahraga renang maka banyak organ tubuh yang terlibat di dalamnya. Gerakan mendorong dan menendang air menggunakan anggota tubuh, khususnya kaki dan tangan mampu memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Gerakan inilah yang mampu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru karena dilatih secara rutin dalam berenang itu sendiri. Olahraga berenang juga termasuk dalam jenis olahraga dan juga salah satu latihan aerobik dalam air.
3. Menghilangkan stressor. Ternyata berenang juga bisa dijadikan salah satu cara tips menghilangkan stress yang bisa kita lakukan. Banyak gerakan dalam air dan berenang ini mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak sehingga suasana hati lebih tenang dan nyaman sehingga ini bisa menurunkan tingkat stresor kita. Bersentuhan dengan air pun membuat tubuh lebih sejuk sehingga mempengaruhi suasana hati dan pikiran.
4. Meningkatkan pembentukan otot dan dan memperkuat otot-otot tubuh. Salah satu jenis olah raga yang dapat mengencangkan dan menguatkan otot otot seluruh tubuh tanpa harus susah payah seharian berlatih di pusat kebugaran adalah renang. Tidak hanya otot tangan dan punggung saja yang terlatih dan semakin kuat, tetapi seluruh bagian tubuh termasuk bagian batang tubuh (core) juga ikut terlatih dalam melakukan aktifitas berenang ini. Berenang pula mengharuskan kita untuk menggerakan hampir semua otot pada tubuh. Ketika bergerak dalam air, tubuh pun harus mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Gerakan ini secara tidak langsung dapat membuat otot lebih kencang dan berbentuk.
5. Menambah tinggi badan. Ini juga yang sewaktu kita kecil sering kali disarankan oleh para orang tua dan juga guru-guru olahraga. Bila kamu ingin lebih tinggi pada masa anak-anak maka pilihlah olahraga renang. Begitu yang teringat oleh saya sewaktu mengikuti olahraga di sekolahan. Bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, berenang bisa membuat tubuh lebih tinggi. Bagi orang dewasa, berenang pun bisa memperbaiki postur tubuh sehingga bisa terlihat lebih tinggi.

Dengan berbagai manfaat berenang bagi kesehatan ini maka olahraga renang bisa kita jadikan salah satu olahraga favorit kita.

kompas.com